Раздел 03
Программы и тематические планы
Тематический план стандартного тренинга навыков Линехан для начинающих
Модуль «Осознанность» · возможен вход
- Цели и основные принципы; мудрый разум; навыки осознанности «что».
- Навыки осознанности «как».
Модуль «Стрессоустойчивость»
- «За» и «против»; СТОП.
- Навыки ТРУД.
- Отвлечение (ПЕРЕЖИТЬ с мудрым разумом); самоуспокоение; улучшить момент.
- Принятие реальности (радикальное принятие, поворот сознания).
- Готовность, полуулыбка.
- Осознанность к текущим мыслям.
- Осознанное питание.
- Если кризис — это зависимость.
Модуль «Эмоциональная регуляция»
- Понимание и обозначение эмоций.
- Проверка фактов.
- Противоположное действие.
- Решение проблемы.
- Аккумулировать положительные эмоции в краткосрочной перспективе.
- Аккумулировать положительные эмоции в долгосрочной перспективе.
- Вырабатывать мастерство; справляться заранее; ЗАБОТА; осознанность к текущим эмоциям.
- Осознанные движения.
- Анализ поведенческой цепочки.
Модуль «Межличностная эффективность»
- Выявление препятствий; прояснение целей.
- ПОПРОСИ/ПРОСИ ТАК (DEAR MAN).
- ДРУГ (GIVE); валидация.
- ЧЕСТЬ (FAST).
- Оценка вариантов (игра в монетку), устранение препятствий.
Кому подойдёт программа осознанности (11 недель)?
Программа осознанности подойдёт вам, если:
- вы часто живёте «на автопилоте» и замечаете это уже постфактум;
- сложно понять, что именно вы чувствуете или чего хотите;
- мысли постоянно уносят в прошлое или тревожные сценарии будущего;
- есть ощущение внутренней перегруженности или рассеянности;
- вы хотите научиться замедляться и лучше понимать себя;
Эта программа — хорошая стартовая точка, если вы хотите:
- развить внимание к настоящему моменту;
- научиться замечать эмоции до того, как они усиливаются;
- снизить внутренний шум и реактивность;
- укрепить контакт с собой и своими ценностями.
Подходит как самостоятельная программа и как первый шаг перед навыками эмоциональной работы.
Тематический план комплексного тренинга навыков осознанности (11 недель)
Модуль «Постижение своего разума»
- Цели и задачи; состояния разума.
- Навыки осознанности «что» (практики наблюдения, описания, участия).
- Навыки осознанности «как» (практики безоценочности, однонаправленности, эффективности).
Модуль «Духовность и осознанная медитация»
- Мудрый разум.
- Практика любящей доброты для увеличения чувства любви и сострадания.
- Пошаговое сканирование тела; пошаговое чувственное осознание.
- Осознанность к текущим эмоциям; как снизить эмоциональное страдание; практика осознанности к текущим мыслям.
Модуль «Искусные навыки»
- Навыки принятия реальности; радикальное принятие; поворот сознания.
- Практика полуулыбки и ладоней готовности.
- Осознанное действие; достижение равновесия разума действия и разума бытия.
- Следование срединному пути: поиск единства противоположностей; осознанность к другим людям.
Кому подойдёт программа эмоциональной регуляции (14 недель)?
Программа эмоциональной регуляции подойдёт вам, если:
- эмоции возникают очень интенсивно и ими трудно управлять;
- настроение резко меняется;
- после сильных эмоций появляются сожаление, конфликты или импульсивные действия;
- вы чувствуете эмоциональное истощение;
- тревога, раздражение или грусть часто влияют на решения и отношения;
вы уже понимаете свои эмоции, но не знаете, как с ними справляться.
В программе вы научитесь:
- снижать эмоциональную уязвимость;
- понимать, почему эмоции усиливаются;
- менять эмоциональные реакции без подавления чувств;
- возвращать устойчивость даже в стрессовых ситуациях.
Подходит как терапия для лиц без ПРЛ, но с выраженной эмоциональной дисрегуляцией и как минимум с одним аффективным расстройством. Она может быть полезной тем, кто хочет не только понимать эмоции, но и реально управлять их интенсивностью и последствиями.
Тематический план тренинга навыков эмоциональной регуляции, протокол Нексью (14 недель)
Модуль «Осознанность» · возможен вход
- Мудрый разум; навыки осознанности «что» (наблюдение).
- Навыки осознанности «что» (описание, участие); навыки осознанности «как» (безоценочность, однонаправленность, эффективность).
Модуль «Эмоциональная регуляция»
- Понимание и обозначение эмоций.
- Проверка фактов.
- Противоположное действие.
- Решение проблемы.
- Аккумулировать положительные эмоции в краткосрочной перспективе; аккумулировать положительные эмоции в долгосрочной перспективе.
- Вырабатывать мастерство; справляться заранее; ЗАБОТА.
- Осознанное питание.
Модуль «Стрессоустойчивость»
- Навыки ТРУД.
- Отвлечение (ПЕРЕЖИТЬ с мудрым разумом); самоуспокоение; улучшить момент.
- Радикальное принятие, поворот сознания.
- Готовность, полуулыбка; осознанность к текущим мыслям.
Модуль «Межличностная эффективность»
- ПОПРОСИ/ПРОСИ ТАК (DEAR MAN); ДРУГ (GIVE); ЧЕСТЬ (FAST); валидация.
Можно ли проходить программы осознанности и эмоциональной регуляции последовательно?
Да. Фокус программы осознанности направлен на то, чтобы замечать, понимать и осознавать внутренние процессы. Фокус программы эмоциональной регуляции направлен на то, чтобы управлять интенсивностью эмоций и восстанавливать устойчивость.
Не уверены, с чего начать?
Вы можете записаться на претритмент, мы поможем определить, какая программа лучше подойдёт именно сейчас.
Примерный тематический план тренинга навыков для продвинутой группы
Набор в группу будет открыт при наличии запросов.
Эта группа предназначена для участников, которые уже знакомы с основными навыками ДБТ и хотят углубить их применение в повседневной жизни. Некоторые навыки и темы часто не включаются в программу стандартного тренинга из-за ограничений по времени. Также не всегда есть возможность подробно разобрать сложные жизненные ситуации участников. В продвинутой группе мы уделяем внимание именно таким вопросам. Группа небольшая — до 6 человек.
Формат группы предполагает большую гибкость: участники могут участвовать в выборе тем занятий. Часть времени может быть посвящена изучению новых навыков, а часть — разбору жизненных ситуаций, произошедших в течение недели. В таких случаях группа будет совместно искать способы применения уже освоенных навыков ДБТ.
На занятиях возможны:
- обсуждение сложных жизненных ситуаций участников;
- практика применения навыков;
- ролплеи (ролевые практики);
- углублённая работа с трудностями использования навыков.
Иногда значительная часть занятия может быть посвящена практическому применению навыков, ролплеям и совместному поиску эффективных решений.
План является ориентировочным и может изменяться с учётом интересов и потребностей группы.
Модуль «Осознанность» · возможен вход
- Обзор навыков и обсуждение задач тренинга навыков для продвинутой группы; совместная разработка примерного плана тренинга навыков; варианты решения любых проблем.
- Навыки осознанности «что»; навыки осознанности «как»; мудрый разум.
- Духовность; практика любящей доброты для увеличения чувства любви и сострадания.
Модуль «Построение взаимоотношений»
- Как построить отношения; как найти новых друзей и завоевать их симпатию; осознанность к другим людям.
- Валидация (сосредоточенность на самовалидации).
- Восстановление после инвалидации; определение самоинвалидации; выбор варианта завершения отношений.
Модуль «Следование срединному пути»
- Диалектика; достижение равновесия важных противоположностей.
- Достижение равновесия разума действия и разума бытия; поиск единства противоположностей.
Модуль «Стратегии изменения поведения»
- Анализ поведенческой цепочки.
- Анализ пропущенного звена.
- Стратегии увеличения выраженности желательного поведения; стратегии снижения проявления или устранения нежелательного поведения; определение эффективных стратегий изменения поведения.
Дальнейшие темы будут формироваться совместно с участниками группы. Участники смогут предложить навыки, которые им хотелось бы изучить глубже.
Занятие №12:
Занятие №13:
Занятие №14:
Занятие №15:
Занятие №16:
Занятие №17:
Если вам интересен такой формат группы, пожалуйста, сообщите об этом. Это ни к чему не обязывает, но поможет понять, есть ли сейчас запрос на запуск группы.
Подробнее о тренинге навыков для подростков 14+ (допустимо 13–19 лет)
Полная программа состоит из 5 модулей (осознанность, стрессоустойчивость, срединный путь, эмоциональная регуляция, межличностная эффективность), всего 24 занятия.
Повторное прохождение тренинга требуется подросткам, которые не достигли целей 1 этапа ДБТ — безопасности и контроля за поведением.
Как проходит тренинг?
- Практика осознанности (10 минут);
- Проверка домашнего задания (45 минут);
- Перерыв (15 минут);
- Изучение нового материала (40 минут);
- Новое домашнее задание и обратная связь (10 минут).
Количество участников в группе: 5–8 человек.
Группа открытая, возможен вход новых участников каждые 6 недель.
Продолжительность одного занятия — 120 минут (стоимость — 2000 рублей).
Участие в тренинге оплачивается единоразово за модуль — 6 занятий (стоимость — 12 000 рублей).
Оплата вносится не позднее чем за неделю до старта группы для бронирования места. Оплата за каждый последующий месяц вносится не позднее даты последнего оплаченного занятия. Оплата за пропущенные встречи не возвращается, но предоставляется доступ к материалам занятий.
В случае пропуска 4 встреч подряд участник автоматически выбывает из группы.
