Тренинг навыков DBT

Кому подойдёт групповой тренинг навыков отдельно?

В отличие от комплексной DBT-программы, тренинг навыков может применяться как самостоятельное вмешательство для людей с трудностями регуляции эмоций, при отсутствии тяжёлого жизнеугрожающего поведения, требующего комплексного DBT-лечения.

Психообразование и освоение DBT-навыков подходит людям, которые:

• Хотят освоить практические психологические навыки в поддерживающей групповой обстановке;
• Чувствуют себя эмоционально уязвимыми или высокочувствительными;
• Испытывают устойчивые сложности в управлении эмоциями и поведением (плаксивость, вспышки раздражения, повторяющиеся конфликты);
• Реагируют импульсивно и впоследствии сожалеют о своих словах или действиях;
• Находятся в состоянии подавленности, эмоционального напряжения и хотят повысить устойчивость;
• Используют неэффективные способы регуляции состояния (избегающее поведение, прокрастинация);
• Считают отношения источником боли и непонимания, испытывают сложности в выстраивании личных границ, формировании близких отношений;
• Хотят научиться практическим способам успокаиваться, концентрироваться и лучше понимать себя;
• Готовы к обучающему формату групповой работы.

Важно: тренинг навыков — это не группа поддержки и не место для бесконечного анализа проблем. Это обучение, требующее регулярности, практики и готовности пробовать новое поведение в реальной жизни. Со временем навыки становятся чем-то вроде внутреннего набора инструментов, которые можно использовать в сложные моменты.

Участие добровольное — вы сами регулируете степень включённости.

Не требуется делиться личными историями, если вы не готовы.

Я сомневаюсь, будет ли тренинг навыков полезен для меня

Тренинг, скорее всего, подойдёт вам, если:

• Вы хотите научиться лучше справляться с эмоциями, а не только понимать их;
• Готовы выполнять небольшие задания между занятиями;
• Можете регулярно посещать встречи и приходить вовремя;
• Вам откликается формат обучения навыкам в группе (до 8 человек);
• Вы готовы слушать опыт других участников и учиться на нём;
• У вас есть индивидуальная терапевтическая поддержка (или возможность её получить при необходимости);
• Вы хотите устойчивых изменений.

Сейчас формат может оказаться не подходящим, если:

• Вам трудно регулярно участвовать во встречах;
• Вы ожидаете свободного обсуждения личных переживаний вместо обучения навыкам;
• У вас нет готовности практиковать навыки между занятиями;
• Вы ждёте быстрых решений.

Если вы сомневаетесь — это нормально. Именно для этого существует предварительный созвон: чтобы спокойно задать вопросы и понять, подходит ли вам группа сейчас.

Условия участия в тренинге навыков

Чтобы тренинг был безопасным и эффективным для всех участников, существует несколько обязательных условий включения в группу.

Тренинг навыков не является групповой терапией и не заменяет индивидуальную психотерапию.

Он задуман как дополнение к индивидуальной работе, где навыки помогают переносить изменения в повседневную жизнь.

Поэтому для участия необходимо находиться в индивидуальной психотерапии или иметь возможность обратиться к индивидуальному терапевту при необходимости.

Если присутствует суицидальный риск, индивидуальный терапевт должен работать в DBT-подходе.

Если выраженного риска нет — модальность индивидуальной терапии может быть любой.

Иногда участники заканчивают личную терапию до или во время прохождения тренинга. В этом случае мы просим заранее договориться с терапевтом о формате «сессий по запросу» — возможности обратиться за индивидуальной поддержкой при необходимости. Это может быть: ваш прежний терапевт, один из ведущих группы или новый терапевт любой модальности, готовый взять на себя такую роль. Такое условие помогает сохранить устойчивость и безопасность процесса обучения.

Для сохранения эффективной рабочей атмосферы в одной группе не могут одновременно участвовать люди, находящиеся в значимых отношениях друг с другом, включая партнёров, родственников, близких друзей, коллег. Если вы хотите пройти тренинг вместе с кем-то из близких, это возможно — но в разных группах.

Это правило помогает каждому участнику чувствовать больше свободы, конфиденциальности и психологической безопасности в процессе работы.

Как проходит тренинг навыков?

Перед началом участия каждый новый участник проходит короткое предварительное знакомство.

Мы организуем небольшую бесплатную онлайн-встречу с одним или сразу двумя ведущими группы, где: знакомимся, обсуждаем формат тренинга, рассказываем о структуре занятий, разбираем правила участия, отвечаем на вопросы и оцениваем, подходит ли формат тренинга текущим задачам участника. Это не диагностическая консультация, а спокойная встреча, помогающая понять, будет ли группа полезной и комфортной.

Если индивидуальный терапевт участника не работает в DBT-подходе, дополнительно потребуется как минимум одна претритмент-сессия с одним из тренеров. На этой встрече мы: объясняем ключевые принципы DBT, обсуждаем ожидания от программы, помогаем подготовиться к формату навыкового обучения, формируем реалистичные цели участия. Претритмент — стандартная часть международных DBT-программ и помогает сделать участие более эффективным с самого начала.

Занятия тренинга навыков проходят по предсказуемому сценарию — работа эффективнее, когда есть ясность и доверие. Группу ведут два тренера: №1 — обучает новым навыкам; №2 — сопровождает практики и поддерживает групповой процесс. Роли чередуются.

Первое занятие особенное: мы знакомимся; обсуждаем, как будет устроен тренинг; договариваемся о правилах; создаём безопасную атмосферу.

Каждая следующая встреча имеет одинаковую структуру, со временем она становится опорой и помогает легче включаться в работу. Мы соблюдаем регламент и начинаем всегда вовремя. Приступаем к занятию с короткой mindfulness-практики, которую проводит тренер №2. После неё участники делятся наблюдениями: что заметили, что почувствовали, что оказалось сложным или неожиданным. Тренеры помогают увидеть, как даже маленькие наблюдения становятся навыком.

Сердце тренинга навыков — разбор домашнего задания. Каждый участник рассказывает, как он пробовал применять навыки в реальной жизни. Это не рассказ «как прошла неделя». Мы говорим именно о навыках: что получилось, что не получилось, где было сложно. Тренеры дают поддерживающую и практическую обратную связь. Пока говорит один человек, остальные анализируют — и часто именно здесь появляется понимание: «О, этот навык можно использовать вот так!». Многие участники называют эту часть самой ценной.

Далее перерыв — 10 минут, чтобы восстановить внимание и немного выдохнуть.

После перерыва тренер №1 знакомит группу с новым навыком. Мы разбираем идею, делаем упражнения, обсуждаем опыт, пробуем применять навык прямо на занятии. Это не лекция — это обучение через опыт.

В конце встречи участники получают практическое задание — способ встроить новый навык в повседневную жизнь. DBT работает именно благодаря практике между занятиями.

Занятие заканчивается короткой обратной связью: что было полезно, что оказалось сложным, что участники забирают с собой с этой встречи.

Что такое и для чего нужен претритмент?

Претритмент — предварительная подготовка к тренингу.

В руководстве Марши Линехан по проведению тренинга навыков DBT претритмент рекомендуется для всех участников программы. Претритмент помогает участнику понять формат работы, сформировать реалистичные ожидания и подготовиться к обучающему процессу, что значительно повышает эффективность тренинга.

Мы предполагаем, что участники, которые уже работают с DBT-ориентированным индивидуальным терапевтом, прошли претритмент в рамках индивидуальной терапии. В этом случае перед входом в группу требуется только короткий бесплатный созвон-знакомство с одним или двумя ведущими группы, где мы знакомимся, обсуждаем организационные моменты, отвечаем на вопросы и подтверждаем готовность к участию.

Если вы проходите терапию у специалиста из нашей команды, достаточно написать о желании присоединиться к группе и указать имя вашего терапевта.

Если ваш индивидуальный терапевт работает в другой психотерапевтической модальности и не использует DBT-подход, перед включением в группу необходимо пройти как минимум одну индивидуальную сессию претритмента с одним из ведущих тренинга. Претритмент — это не обычная терапевтическая консультация, а ориентирующая встреча, на которой:

• проясняются цели участия в тренинге;
• определяется, какие модули навыков будут наиболее актуальны;
• обсуждается формат и структура программы;
• формируется мотивация к освоению навыков;
• заключается коммитмент (соглашение) на участие в тренинге;
• участник получает ответы на все организационные и содержательные вопросы.

Главная задача встречи — помочь участнику войти в тренинг максимально подготовленным и с ясным пониманием процесса.

Стоимость претритмента продолжительностью 50 минут составляет 5000 рублей.

Когда можно присоединиться к группе?

Новые участники могут присоединиться к группе на первом занятии нового цикла или на занятии по осознанности между базовыми модулями — занятия под номерами 1, 9, 18 (возможен вход при наличии мест).

Стоимость участия в тренинге навыков для взрослых

Продолжительность одной встречи — 150 минут (стоимость — 3000 рублей).

Участие в тренинге оплачивается каждый месяц единоразово за 4 занятия (12 000 рублей).

Оплата вносится не позднее чем за неделю до старта группы для бронирования места. Оплата за каждый последующий месяц вносится не позднее даты последнего оплаченного занятия. Оплата за пропущенные встречи не возвращается, но предоставляется доступ к материалам занятий.

В случае пропуска 4 встреч подряд участник автоматически выбывает из группы.

Способы оплаты

• Оплата производится на счёт терапевта или центра.
• После каждой транзакции высылается чек.